以减肥晚餐吃什么最合适（健康饮食的关键是选择低热量）

晚餐的选择非常重要，对于想要减肥的人来说。所以吃什么对减肥有直接影响、因为晚餐是一天中离睡觉时间最近的一餐。又能有效控制热量摄入，从而达到减肥的目的，选择适合减肥的晚餐，既能满足身体的营养需求。

一、既美味又健康的凉拌菜

适合作为减肥晚餐，水果等为主材料，低热量而且富含纤维、凉拌菜以蔬菜。降低对主食的需求，凉拌黄瓜、凉拌西兰花，可以增加饱腹感。

二、清蒸或煮的海鲜

而且低热量、海鲜富含蛋白质和不饱和脂肪酸。非常适合减肥晚餐、清蒸或煮的方式能够保持海鲜的营养价值，又不添加额外的油脂。

三、低脂肉类搭配蔬菜

如鸡胸肉，瘦牛肉等，选择瘦肉，搭配丰富的蔬菜。能够满足身体的需求，蔬菜提供纤维和维生素，瘦肉提供蛋白质，同时控制热量摄入。

四、谷物类食物

糙米等富含膳食纤维、能够增加饱腹感，对减肥非常有帮助、谷物类食物如全麦面包，稳定血糖。增加营养的同时控制热量，可以选择搭配蔬菜或瘦肉一起食用。

五、低脂乳制品

酸奶等富含蛋白质和钙，可以满足身体的营养需求，低脂乳制品如低脂牛奶。增加口感和营养，可以搭配水果一起食用。

六、素食搭配

素食搭配也是一种健康减肥的选择。同时低热量，炒素菜等，豆腐搭配青菜，能够提供蛋白质和纤维。

七、炖汤类食物

既能够满足营养需求，炖汤类食物以清汤为基础，可以搭配各种蔬菜和瘦肉、又能有效控制热量。

八、水果沙拉

可以搭配一些坚果，水果沙拉以新鲜水果为主要成分、同时低热量，提供丰富的维生素和纤维，脱脂酸奶等。

九、煮粥或煮面

非常适合减肥晚餐，煮粥或煮面可以选择瘦肉和蔬菜作为配料、又能够满足身体的营养需求，既能够提供能量。

十、低热量小吃

如果干，如果想要有点小零食、可以选择低热量的小吃，无糖饼干等。避免摄入过多糖分，但是要注意适量控制。

十一、低糖水果

避免摄入过多的糖分、柚子，水果是减肥的好选择，但要选择低糖水果，葡萄柚等，如苹果。

十二、少油炒菜

可以选择少油炒菜的方式，如果喜欢吃炒菜。这样能有效降低热量摄入，尽量避免使用油炸或炒至油腻的食物。

十三、自制汤面

增加营养的同时控制热量，蔬菜等作为配料，控制盐和油的使用量、自制汤面可以选择瘦肉。

十四、适量坚果

适量食用有助于减肥、坚果富含不饱和脂肪酸和蛋白质。不宜过量，但要注意控制摄入量。

十五、减少主食摄入

面条等，如米饭，晚餐时可以适量减少主食的摄入量。控制热量、选择更多的蔬菜和低脂肉类，能够增加饱腹感。

高营养的食物，包括凉拌菜、海鲜，减肥晚餐的关键是选择低热量，低脂乳制品等、低脂肉类，谷物类食物。帮助减肥达成目标、又能有效控制热量摄入，既能满足身体的营养需求，合理搭配不同食物。